美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

脂肪を落とすには脂が必要ってほんと?


 027
ダイエット中とはいえ、
脂質の完全カットはNGです。
なぜなら油が無駄な脂肪を落とすからです。
今回は、賢く、バランスよく油を
摂る方法を考えていきます。

①太りやすい脂質とやせる脂質
脂肪を構成する脂肪酸の
種類で分類されます。
太る原因になるのが、
飽和脂肪酸n-6系脂肪酸
これは摂取量を控える必要があります。
逆に増やしたいのは、n-3系脂肪酸
これは、脂肪の燃焼を
促進させる効果が高いので、
一日1食は摂取するべきです。

②ダイエット中はカット。飽和脂肪酸とn-6系脂肪酸

飽和脂肪酸が多く含まれる食品
動物性、肉の脂、バター、マーガリン、
ショートニングなど。
牛肉や豚肉なら、脂質が少ないヒレやモモ、
鶏肉ならムヤやササミに
変えるといいでしょう。
また、マーガリン、ショートニングなどの
加工食品には、トランス脂肪という人工的に
作られた硬化油は、健康に害があることも
指摘されています。
n-6系脂肪酸が多く含まれる食品
サラダ油、ごま油など。
カレーやシチューなどのルー、フライには、
n-6系脂肪酸と飽和脂肪酸が
多く含まれています。
ダイエット中はなるべく
控えたほうがいいでしょう。

③積極的に摂取したいn-3系脂肪酸と一価不飽和脂肪酸
n-3系脂肪酸が多く含まれる食品
魚介類の脂、アマニ油、エゴマ油など。
肉より魚を食べなさいと
言われるのはこのためです。
特に、イワシやサバ、アジ、
サンマなどはお勧めです。
また、別の機会で検証しますが、
イワシ缶やサバ缶ダイエットは、
このn-3系脂肪酸が関係してると思います。
一価不飽和脂肪酸が多く含まれる食品
オリーブオイルなど。
オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸は
熱を加えても酸化に強く、
老化の原因になる過酸化脂質を
生じさせにくい性質があります。
また、含まれるスクワレンは
肝機能アップにも有効です。
サラダを食べる時にドレッシング変わりに
使うのも効果的です。

参考
脂質+糖質のセットは、最強のデブ食
脂肪が体内に蓄積されるしくみを知ろう
脂肪には善玉と悪玉がいます
脂肪もカロリー消費するって知ってた?
脂肪を減らすプランを立てよう~筋トレ編~ 
脂肪を減らすプランを立てよう~有酸素運動編~
脂肪燃焼をサポートするサプリメント