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筋トレをすると高血圧になる?


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筋トレを日常的におこなっている人は、
血圧が高くなるという話を
耳にしたことがある人もいると思います。
今回は、筋トレと血液、
血圧の関係を考えていきます。

①筋肉と血液の関係
筋肉は、第二の心臓と言われるように、
血液の循環と深い関わりがあります。
筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで、
ポンプと同じ動き、
つまり心臓と同じ働きをするのです。
筋トレなどで筋肉を
しっかり使うということは、
カラダ全体に血液を
よく循環させるということになります。

②筋トレ中の血圧は上がる?
筋トレ中、例えばスクワットなどの
きつい動作をすると、
瞬間的に大きな力を出す為に内圧が上がり、
それに比例して血圧も上がります。
その際息を止めてこらえる(怒責という)と
余計に血圧が上がってしまうので、
普段から血圧が高めの人は、
トレーニング中は息を
止めないように注意しましょう。

③筋トレと安静時の血圧
②より、トレーニング中は血圧が
上がることがわかりました。
では、それにより普段の血圧も
上がってしまうかというと
そうではありません。
筋トレにより、新しい毛細血管が出来れば
血液の循環は良くなります。
また、日頃から激しいトレーニングを
している人は、心臓の拍出力も
心拍数も低下します。
マラソン選手などは、
平常時の心拍数が30くらい下がります。
つまり、筋トレをすることで、
平常時の血圧は逆に下がるということです。

④筋トレと血圧の関係は、動脈硬化とは別もの?
動脈硬化は動脈の内壁に
コレストロールが付着して、
硬くなる病気です。
筋トレにより動脈が硬くなったとしても、
決して不健康になるわけではありません。
普段から血圧の高い人で、
筋トレにより血圧を下げたいのなら、
ウエイトなどの重いものを使うよりも、
軽めの負荷で筋持久力を
鍛えるようなもの方が効果は高いです。
参考
筋トレをすると動脈は硬くなる?柔らかくなる?

カラダを健康に保つには、
日頃から筋肉を積極的に動かして、
血液をしっかり循環させる必要があります。
また、血流がよくなるということは、
それだけ無駄な糖質や脂質が
滞らずに、流れるということにも繋がるので、
当然ダイエットにも効果的です。
参考
筋トレと基礎代謝と脂肪の関係
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