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筋トレ効果倍増?加圧トレーニングって何?


ちょっと前に、
色んなメディアで騒がれたので、
「加圧トレーニング」という名前だけは
知ってる方は多いと思います。
このトレーニング法は、
乳酸と成長ホルモンの分泌量を増やして、
少ない負荷でも効率よく筋肉を
成長させることができます。

①加圧トレーニングって何?
簡単に説明すると、
筋肉の根元にベルトを巻いて圧力を加え、
本来筋肉に流れるはずの血液を制限して
トレーニングをおこなうことをいいます。
こうすることによって、
乳酸などの代謝物が筋肉から出て行かず、
軽い負荷でも、激しい運動をしたような
結果が得られます。

②加圧トレーニングと成長ホルモン

加圧トレーニングで
一番注目すべきポイントは、
成長ホルモンの分泌量が
大幅に増すということです。
もちろん、普通に筋トレをおこなっても
成長ホルモンは出ますが、
乳酸がたまった状態を
キープすることによって、
成長ホルモンの分泌量が
何百倍も急増するのです。
筋肉の成長には、
この成長ホルモンがかかせないので、
分泌量が多ければ多いほど、
筋肉は大きくなります。
参考
こんなに凄い!!成長ホルモンの効果

③加圧トレーニングは素人には難しい?
このトレーニング法は、動脈ではなく、
静脈を押さえます。
その分かなりの専門知識が
必要になってきます。
自己流でおこなって血流を止めすぎると、
血流障害を起したり、
時には血栓ができたりして、
命にかかわる危険もあります。
ジムでちゃんとしたトレーナーについて
おこなうようにしましょう。

④加圧トレーニングの一番のメリットは?

②で挙げたように、成長ホルモンの分泌量を
増やせるのも当然メリットですが、
一番はやはりケガや故障が
少ないということだと思います。
加圧トレーニングは、負荷が軽いので、
普通の筋トレよりも障害の危険性は低く、
しかし筋肉はしっかりと鍛えられます。
筋トレ初心者にも非常に効果的です。
もし、このトレーニングに抵抗が
あるようでしたら似たような効果が得られる
スロトレをお勧めします。
トレーナーについてもらわなくても一人でできます。
参考
筋トレ初心者にお勧め!スロートレーニング

筋トレは、やればやるほど体が
慣れていってしまうので、
どんどん負荷を重くしていかなければ、
それ以上発達しなくなります。
負荷が上がれば、当然関節や筋肉が
故障する可能性は高くなります。
お金に余裕があるならトレーナー雇って、
加圧トレーニングを
試してもいいかもしれません。
参考
筋トレと有酸素運動どっちを先にやるべき?
筋トレで最も効果的な負荷は?   
筋トレは内臓を傷つける?
筋トレは女性の方がするべき?