美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

ほんとに痩せる?噂の夕食時間を早めるダイエット


「夕食の時間を早めると太りにくい」
なんて話を聞いたことがある、もしくは、
実践している方もいると思います。
でも、果たしてこの方法は、
正しいダイエット方法なのでしょうか?
今回はこの夕食時間を早めるダイエットの
注意点と嘘・本当を検証していきます。

①空腹と成長ホルモンの関係
成長ホルモンというのは、
筋肉やカラダを作ったり、
脂肪を燃焼を促してくれる
ダイエットの強い味方のホルモンです。
このホルモンは、
筋トレ後や就寝後に大量に発生します。
「寝る子は育つ」なんていわれるのは、
沢山寝ればそれだけ、
成長ホルモンの分泌が高まるので、
実際に骨や筋肉が成長するからです。
このホルモンをきちんと
発生させるためには一つ条件があります。
それが「空腹」です。
つまり、就寝前になるべく胃に食料を
残さないということです。

②カタボリズムとアナボリズム
カタボリズム(異化作用)というのは、
脂肪分解が促進されて、
脂肪が燃焼されやすい状態、
つまり痩せやすい状態のことをいいます。
アナボリズム(同化作用)というのは、
逆にエネルギーが体内に沢山ある状態、
中性脂肪として
蓄積されやすい状態のことをいいます。
つまり、成長ホルモンとカタボリズムが
合わさると脂肪燃焼率は高まります。

③夕食の時間の設定方法を教えて
夕食から睡眠まで、
約4時間空けるのが理想です。
例えば、22時に就寝予定なら、
18時までに夕食を終えるといった感じです。
しかし、一般的なサラリーマンの方には、
このスケジュールはかなり難しいです。
毎回、退社後にすぐに食事する生活は、
外食費がかかり過ぎ現実的ではありません。
そこで、夕食を生野菜ジュースとか、
ウィダーインゼリーとか軽いものにすれば、
消化に時間がかからないうえ、
外食費も抑えることができます。
まあ、方法はどうあれ、就寝まえは、
なるべく空腹状態でいることが重要です。

④夕食時間を早めるダイエットの盲点
確かに、この方法をとれば脂肪の燃焼率を
上げることができます。
しかし、同時に筋肉も
分解されるということを
知っておかなければなりません。
別の記事でも書きましたが、
筋肉は分解か合成してる状態の
2種類しかありません。
栄養が足りていれば筋肉は合成され、
足りなければ分解されているとう状態です。
カタボリズム(異化作用)を
促進させるということは、
栄養が足りない状態を
つくるということですから、
当然、脂肪と一緒に筋肉も
分解されていきます。
ダイエットをしながら、
筋肥大させるのが難しいといわれるのは、
この理由からです。

ダイエットの基本的な考えは、
なるべく筋肉を落とさずに
脂肪を落とすことです。
ですので、この方法だけ続けると、
体重は確かに落ちますが、
同時に筋肉も大量に落ちて基礎代謝が下がり
リバウンドしやすい
カラダになってしまいます。
食事制限系のダイエット全般に
いえることですが、
ダイエット中でも、
ちゃんと筋トレはおこなってください。
効率的に筋肥大できなくても、
筋肉が減る量を抑えることができますので。
参考
夜食が太る理由を教えて?
食事のとりかたとダイエット
代謝のいい生活、悪い生活
太りにくい食べ方。抑えておきたい4つのポイント
こんなに凄い!!成長ホルモンの効果
ほんとに痩せる?噂の断食ダイエット