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運動や筋トレで骨は強くなる?


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骨密度の平均値は男女ともに3
0歳あたりがピークになります。
しかし本当に、30代以降は骨密度は
減少する一方なのでしょうか?
今回は、トレーニングと
骨密度の関係を考えていきます。

①筋肉と骨は似ている?
そもそも、筋肉と骨、脂肪は同じ細胞の
塊からできていて、
親戚みたいなものです。
運動によって、骨が変化・成長する過程は、
筋肉が成長して太くなる過程と
非常に似通っています。
骨格がガッチリしている人に、
筋肉質が多いのもこうした理由からです。
女性は男性より骨格が細いので
筋肉が少ないのも納得できます。

②骨密度は加齢と共に減る一方か?
たしかに、骨密度は加齢と共に低下します。
しかし、年をとったら骨密度を
増やせないということにはなりません。
骨密度は主に強い刺激を与えることで
増加するので、
筋トレをすることで何歳からでも、
上げることができます。
(有酸素運動でも同様の結果が得られます。)
20~60代までの人で、
日常的に筋トレをしている人と
筋トレをしていない人を比べてみると、
前者の方が、筋力も骨密度も高
くなっているという結果も出ていいます。
筋肉と骨は一緒に成長させられるのです。

③骨密度と栄養の関係
骨密度の維持・増加には運動だけではなく、
材料となるカルシウムや骨合成を促す
ビタミンDなどを
しっかり摂ることも重要になってきます。

骨密度に限らず、筋肉量も筋力も持久力も
柔軟性も、加齢と共に下がります。
しかし、いずれも運動によって
何歳からでも上げることができます。

若い時のように大きな改善は見られなくても
確実に効果を上がられます。
参考
筋トレと基礎代謝と脂肪の関係
適度な運動は脳にも効く?
筋トレ初心者にお勧め!スロートレーニング
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