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大腰筋を鍛えると、お腹が凹む?


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加齢ともに筋肉が衰えるとお腹周りを中心に
脂肪がつきやすくなります。
参考どうしてお腹が出てくるの?
これを防ぐにはインナーマッスル
(大腰筋)を鍛えることが
重要になってきます。

今回は、ぽっこりお腹と
大腰筋の関係について考えていきます。
(大腰筋のチェックリスト
出っ腹に効果的、大腰筋の衰え度をチェックしよう。

①大腰筋って何?
体の骨に一番近い深部の筋肉、
いわゆるインナーマッスルの一つです。

大腰筋は、主に背骨と骨盤を
正しい位置に保つ働きをし、
背骨に沿って走る自律神経とも
密接な関係があります。
また、脂肪細胞を刺激・分解する働きをもつ
交感神経とも深い関わりがあります。
参考
インナーマッスルを鍛えると痩せる?

②大腰筋が衰えるとどーなるの?
大腰筋が衰えると、ネコ背気味になり、
骨盤がだらんと寝た状態になります。
そうなると、背骨も湾曲し、
交感神経の働きが鈍るので、
脂肪分解が促進されにくくなります。
また、正しい位置で機能すべき、
お腹やお尻、背中、そしてわき腹の筋肉が
怠けた状態になり、
そこに脂肪がつきやすくなります。
さらに、それまで筋肉で支えていた内臓を
骨盤で支えようとするため、
骨盤がゆがんだり、内臓が下に下がり、
お腹が出た状態になります。
参考
カラダの歪みは肥満の原因?
何故、加齢によって太りやすくなるのか?

③大腰筋を鍛えよう!!
大腰筋は別名「筋肉の補正下着」
とも呼ばれています。

丈夫な大腰筋は、カラダの内側からの
たるみを支えてくれます。
そして、内臓のすぐ表面を走っていますから
内臓の位置をコントロール
するという意味でも、
強い影響力をもっています。
つまり、鍛えた大腰筋は筋肉や
神経の機能を促進し、
脂肪やたるみを内側から支えてスリムに
見せてくれるということです。
参考
体幹(コア)を鍛えよう
ヒップアップしたい!!

大腰筋に代表される、インナーマッスルは、
アウターマッスルに比べ、大きさも小さく、
発揮するチカラも大きくありません。
大腰筋を鍛えるには、筋肉痛になるまで、
ハードな筋トレをする必要はありません。

特別な運動をしなくても、
日常生活を正しい姿勢で
長時間過ごすだけでも十分に
鍛えることができます。
まずは、背筋をしっかりと伸ばして、
よく歩くことが重要です。
これに、大腰筋を鍛える簡単な
エクササイズを行えば、
確実にお腹周りを
引き締めることができます。
軽い食事制限を加えれば、
さらにお腹をキュッとさせることも可能です。
参考
腹筋を割るためにはどうしたらいい?
腹筋を鍛えたら、背筋も鍛えろ!
太りだすサイン。脂肪はどこからつき始めるの?
筋肉をつけると、どれくらい基礎代謝がアップする?
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