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出っ腹に効果的、大腰筋の衰え度をチェックしよう。


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前回の大腰筋を鍛えると、お腹が凹む?では
大腰筋の活躍で、出っ腹や姿勢の歪みを
修正できることがわかりました。
では今回は、あなたがどれくらい大腰筋が
衰えているかチェックしてみましょう。
あなたの日常的な習慣から、
衰えのサインは見抜くことができます。

①仕事などで椅子に座る時、浅めに座ることが多い
大腰筋が衰えると、骨盤が上向きになるので
椅子に腰掛けると体勢がとりにくくなります。

②お尻のボリュームがなく、ぺたんこである
骨盤を正しい位置でキープできないので、
お尻の位置も下がってしまいます。
ウエストのくびれもなくなり、
お尻が偏平気味で、貧弱な印象になります。
参考
筋トレと若返りの効果

③周りの人よりも、歩くのが遅いとよく言われる
太ももを持ち上げるのも、
大腰筋の重要な役割の一つです。
これが弱ると、歩幅も狭くなり、
歩行速度も低下します。
本人は普通に歩いている場合でも、
人より遅れがちになります。
参考
美しく歩くだけでたくさんのメリット

④平らな道でも、つまずくことが多い
よくつまずく人は、
足が上がりきっていないので、
大腰筋が弱っている可能性があります。

⑤肩こりがひどい
背骨のS字カーブが支えきれず、
頭の位置がカラダの中心線より前に
出てしまっています。
そのため、重い頭を支えるのに必要な、
背中の筋肉に負担が増し、
肩こりの原因になります。
参考
肩こりと腰痛は筋トレで改善できる?

⑥猫背ぎみである
背骨がゆがむことで胸の部分も前傾します。
猫背のままでいると、大腰筋はさらに衰え、
お腹がぽっこりとでてきます。
参考
カラダの歪みは肥満の原因?

⑦季節を問わずに、冷えを感じる
背骨のゆがみは交感神経の衰えの
原因にもなります。
基礎代謝が低くなるので、
脂肪が溜まりやすくなるだけではなく、
血流も低下します。
参考
冷え性は痩せにくい?
あなたはどっち?冷え性のタイプを知ろう
自律神経の乱れが、代謝を下げる? 

以上7つのチェック項目の内、
半分以上当てはまるという人は、
大腰筋がかなり弱っていると推測できます。
すぐに、大腰筋を鍛えましょう。