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ジョギングの効果は脂肪燃焼だけじゃない?


ウォーキングやジョギング、
ランニングは直接的に脂肪燃焼を促すので、
ダイエットには効果的です。
特に、ジョギングで体重管理を
上手に行なうこともできます。
今回は、ジョギングのメリットと
ダイエットの関係を考えていきます。

①ジョギングで痩せやすいカラダに
ジョギングは、ランニングに比べると
カラダへの負荷が低いので、
ゆっくり長く走り続けることができます。
こうした、軽い負荷の走りを長時間続けると
まず、毛細血管が発達します。
毛細血管が発達することで、
心肺機能も向上するので、
有酸素運動能力がアップします。
つまり、酸素を効率よくとり入れられるように
なるので、運動時の脂肪燃焼効果が上がり、
どんどん痩せやすいカラダに変わっていきます。
参考
ジョギングとランニングの違いは何?
トレッドミルとジョギングの違いは何?
ジョギングは時間、速度、距離、どれがダイエットに効果的?

②ジョギングで脳が活性化?

ジョギングをすることで、
脳に十分な血液が送られるようになります。
色々な考えが纏まったり、新しいアイデアが
生まれるチャンスが増えます。
また、脳(自分の意思)が
カラダをコントロールしているという
実感が得られるため、
ストレス解消にも抜群の効果があります。
(筋トレなどでも同じような効果が得られます。)
実際、仕事が良くできる人ほど積極的に
カラダを動かしているという統計もあります。
参考
適度な運動は脳にも効く?

③ジョギングで体脂肪の燃焼
運動の開始時は、主に糖質が使われ、
脂肪の燃焼は20分過ぎたあたりから、
徐々にその効果高まっていきます。
ジョギングの時間が
30分→60分→90分→120分と
長くなればなるほど、
脂肪はさらにガンガン燃えるように
なっていきます。
つまり、ゆっくり長く走れるジョギングは、
ダイエットに向いているといえるでしょう。
参考
体脂肪1kg落とすには何カロリー必要?
体脂肪計は正確か?
やりすぎ注意?正しい有酸素運動のやり方

④ジョギングで体重管理
どんな人でも、ベスト体重から1~2kgの
体重増加はあります。
飲み会や食べすぎ続き、
「太ったかな?」と思ったら、早めに対処。
③からわかるように長く運動し続ければ、
し続けるほど、脂肪燃焼効果は
あがっていきますから、
ゆっくりとしたジョギングで
脂肪燃焼するのがいいでしょう。
つらくなったら途中で歩いても大丈夫なので、
チャレンジしてみてください。
参考
食べたものが脂肪に変わるのは2週間後?
食べ過ぎは、翌日にリセットすれば太らない?
汗をたくさんかくと痩せる?

⑤ジョギングの注意点
日頃、まったく運動しない人は、
いきなり走りださないようにしてください。
ウォーキングでカラダを動かすことに慣らし、
体幹(コア)や下半身を中心とした筋トレで
カラダをしっかり作ってからにしましょう。
カラダが十分に出来てない状態で
ジョギングを続けると、
膝関節や靭帯、骨に悪影響を及ぼします。
あなたも目にしたことがあると思いますが、
夏前になって急にダイエットで、
ジョギングを始めた人が、
途中で座り込んでしまったり、
足を引きずるように歩いています。
ああなってしまうと、運動そのものが
暫くできなくなってしまうので
要注意です。


ジョギングなどの有酸素運動は、
糖質や脂肪、筋肉を同時に
燃焼しながら行ないます。
いくら脂肪燃焼に効果的だからといって、
ジョギングしかしないと基礎代謝が落ちて、
リバウンドしやすい
カラダになってしまいます。
基礎代謝をなるべく落とさないためにも、
ある程度、筋トレも
同時に行なうようにしましょう。

参考
運動しない人はすぐ老ける?
トレーニングを続けていくコツはある?
ウォーミングアップなしで、走ると痩せにくい?
ウォーミングアップとクールダウンは必要?
脂肪を減らすプランを立てよう~有酸素運動編~
脂肪を減らすプランを立てよう~筋トレ編~
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