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中高年は、プロテインを飲まないほうがいい?


プロテインは若い人や筋トレをしている人、
アスリートが飲むものというイメージが
強いですがそんなことはありません。むしろ
中高年の方ほど積極的に摂るべきなのです。
今回は、何故、中高年にもプロテインが
必要なのかを考えていきます。

①必要なたんぱく質の量は変わらない?
加齢と共に必要なたんぱく質の摂取量は、
減っていくと考えられがちですが、
実はそんなに変わりません。
20代で約80g、30~50代で約70g、
50歳以上で約65g

おじいちゃんになったからといって、
たんぱく質の必要量が
半分になるというわけはありません。

②食が細くなった高齢者にはプロテイン
高齢になると、食が細くなり、
肉や魚を食べなくなる人は多いと思います。
すると、たんぱく質が不足して体力が落ち、
骨粗鬆症などになりやすくなります。
また、ちょっとした転倒でケガをしたり、
骨を折ってしまう可能性も高くなります。
それを防ぐ為には、食が細くなったり、
食欲がない人でも飲めるプロテインで、
必要なたんぱく質を摂取するのです。

③プロテインで健康管理ができる?
年齢を重ねていけば、生活習慣病を
気にする人が増えると思います。
例えば、メタボを改善させるには、
食事の脂肪量を減らし、運動量を増やし、
カロリーをセーブする必要があります。
しかし、必要な栄養素はしっかりと
摂っておかなければなりません。
そこで、食事量を減らすことで、
足りなくなった栄養素を、
プロテインを摂取するとこで、
補うことができます。
このやり方なら、ダイエット後に
リバウンドする可能性も低くできます。
参考

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社会人になり、年齢を重ねていくと、
アルコールを摂取する機会が増えたり、
運動する時間が確保できなかったり、
食事が不規則になったりと、
なかなか規則正しい生活がしづらくなります。
日頃から、しっかりとした栄養が
摂取できていないと感じる人は、
プロテインやサプリメントで
補うことをお勧めします。
参考
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