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ヒップアップしたい!!


オシリのお肉が垂れていると、
男女共に年齢以上に
カラダが老けて見えてしまいます。
今回は、どうやったらカッコイイ上向きの
ヒップを作れるか考えていきます。

①カッコイイヒップは先ずは大臀筋
上向きのオシリを作るには、
オシリの筋肉である大臀筋を
鍛える必要があります。
オシリにはどんなスマートな人でも
皮下脂肪がついているため、
この大臀筋が衰えると、張りがなくなり、
お肉が垂れ下がってきます。
大臀筋を主に使う、筋トレは、
デッドリフトやフォワードランジなどが挙げられます。
参考
女性の筋トレにまつわるエトセトラ
筋トレ初心者にお勧め!
スロートレーニング
筋トレは女性の方がするべき?
脂肪を減らすプランを立てよう~筋トレ編~ 

②骨盤の位置が鍵?
単純に大臀筋を鍛えるだけでは
まだ足りません。
オシリのお肉の状態は、骨盤の向きや
大腿骨にも依存します。
女性の場合特にそうですが、
骨盤が正しい位置、つまり横から見たときに
直立してる状態だと、それに伴ってオシリの
位置も高くなりカッコイイヒップになります。
また、この骨盤の位置には、
姿勢や体幹(コア)が重要に関っています。
参考
カッコイイスタイルを作るには姿勢が大事
あなたの姿勢が悪い原因は体幹(コア)にある?
体幹(コア)トレーニングの定義は、実はあいまい?
体幹(コア)を鍛えよう
ドローインって何?

③やっぱり大事、大腰筋
骨盤をしっかりと立たせるには、
インナーマッスル(深部腹筋)である
大腰筋を鍛えることです。

この筋肉は、腰椎を前に引っ張る働きが
あるので、骨盤が起こすのに
重要な筋肉なのです。この筋肉を鍛えるには
レッグレイズ系の筋トレが効果的です。
例えば、仰向けになって、足を上げ、
上下左右に振るだけでも、効果はあります。
参考
大腰筋を鍛えると、お腹が凹む?
出っ腹に効果的、大腰筋の衰え度をチェックしよう。
腹筋を割るためにはどうしたらいい?
腹筋を鍛えたら、背筋も鍛えろ!
インナーマッスルを鍛えると痩せる?

④欧米人は何故スタイルがいいの?
欧米人にナイスバディが多いのは、
日本人に比べ、骨盤がしっかりと
立ち上がっているからです。
骨盤が立ち上がれば、その分オシリの位置も
高くなり、足も長く見えるからです。
日本人でも、モデルの方は大臀筋や大腰筋、
腹筋、背筋をしっかり鍛えて、
骨盤を立ち上がらせ、
スタイルを良く見せています。
キャットウォークを歩く時にする、
腰を振って歩くモデル歩きも、
骨盤周りの筋肉を鍛えるのに有効です。
参考
美しく歩くだけでたくさんのメリット

大臀筋と大腰筋を鍛えることで、
ヒップアップすることができます。
また、同時にウエストからヒップにかけての
「くびれ」も強調させることにも繋がるので
よりスタイルを良く見せることができます。
是非、挑戦してみてください。

参考
生理中はトレーニングをしてもいい?
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