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スクワットは、最強の筋トレ法?


スクワットはシンプルな筋トレ法なので、
学生時代の部活や体育の授業で一度は、
経験したことがあると思います。
実は、このスクワット、足の筋肉以外にも
同時に様々筋肉を鍛えることができます。

①スクワットって何?
スクワットは、皆さんご承知の通り、
しゃがむ・立ち上がるという
単純な動作の筋トレです。
標準的なスクワットだと主に太ももの前面、
大腿四頭筋が鍛えられます。
また、股関節も同時に伸ばしますから、
おしりの筋肉の大臀筋と太ももの裏面、
ハムストリングスなども鍛えられます。
カラダの重心が、膝関節や股関節の位置から
どれくらい離れているかによって、
大腿四頭筋と大臀筋を使う割合が
変化します。
参考
ヒップアップしたい!!

②負荷を担ぐと体幹(コア)も鍛えられる?
バーベルなどの負荷をかつぐスクワットでは
体幹(コア)が不安的だと、膝を伸ばそうと
してもつぶれてしまいます。
そこで体の軸を固める必要があるので、
脊柱起立筋や腹筋群を使うことになります。
また、足を伸ばす為には、ふくろはぎの
筋肉も使いますし、首を固定するために、
僧帽筋も使います。
参考
体幹(コア)を鍛えよう
体幹(コア)トレーニングの定義は、実はあいまい?
あなたの姿勢が悪い原因は体幹(コア)にある?

③スクワットは最強の筋トレ?
スクワットは、足の位置や膝のポジション、
手を前に伸ばしたり、バーベルを持ったりと
そのバリエーションは無数にあります。
動作もきわめて全身運動に近いです。
キング・オブ・エクササイズ」と
いわれているのにも納得できます。
筋トレ初心者には、ハードな種目なので
自重やマシーンを使ったトレーニングで
カラダの基礎を作り、徐々にフリーウェイト
に移行していくといいと思います。
参考
マシーントレーニングとフリーウエイトのメリット・デメリットを知ろう
筋トレ初心者にお勧め!スロートレーニング
筋トレ効果を上げるには、たくさんの種目をこなした方がいい?
サーキットトレーニングは最強のトレーニング法?

④スクワットはダイエット効果が高い?
筋肉の約60%は下半身に集中しています。
スクワットはその下半身をメインに鍛える
トレーニングなので、当然基礎代謝が
他の部位を鍛えるよりも高くなります。
また、足は血流が悪くなりがちで、
冷え性やむくみの原因
なりやすい箇所です。
積極的にスクワットをやることで、
血流を上に押し戻す効果があるので、
冷えやむくみ、リンパの流れの改善などに
繋がりセルライトを減らすこともできます。
参考
セルライトって何?
むくみの原因を探れ
冷え性を治すには筋トレせよ!
冷え性は痩せにくい?

このようにスクワットにはたくさんの
メリットがあります。上記のようにやり方を
少し変えるだけ、重点的に鍛えられる筋肉が
変わってきますので、スクワットの特性を
よく理解した上で、自分の鍛えたい筋肉に
対して、よく効くやり方を選られぶように
しましょう。
参考
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